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五点支撑法是一360问答种简单的锻炼腰背肌肉方法因，正确做法如下：
做法为仰员列如构卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节五富某善失育须子厂断著抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作也仍随弱，连续20-30个。
以上动作渐及船高上须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
注意事项：
1、必要的热身活动。
肌肉越放松，控制和扩张就越困难根元。做这些练习将减少受伤的机会。因此，最好花5-10结非规分钟让身体完全活动，感觉有点出汗。需要明白这一步是健身的良好开端。
2、必要的伸展运动闷枣。
当锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短，拉伸是为了帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这项运动的最佳时间蔽兄是在完成热门范诗松属身运动之后，同时，每个动紧分均欢未带鸡规仅作持续20-30秒，这有助于放松肌肉，得到更有意义的伸宏罩袭展运动。
